新华社沈阳10月4日电（记者于也童）熬夜刷剧到凌晨，醒来已是正午；火锅、烧烤配啤酒的“美食狂欢”持续数日；“特种兵”式旅行，一日走几个城市……国庆假期来临，不少人选择用自己的方法“放松”。

这些看似解压的行为，却像一个个隐形“能量黑洞”，悄悄透支我们的身心，导致休假过后精疲力竭。记者采访发现，“假期倦怠”正成为很多人的困扰。这些“放松”为何让假期越休越累？记者就此采访了有关专家。

先熬夜、再猛睡，能补回来吗？专家指出，“熬夜补觉”并不可取。人体的内分泌及各种脏器活动有一定昼夜规律，平时生活较规律而假期过度睡懒觉，会扰乱体内生物钟节律，反而让人更疲倦。

图为10月1日，游客在沈阳红梅文创园游览。新华社记者 潘昱龙 摄

“熬夜补觉”后觉得头昏脑胀，是由于人体长时间处于睡眠状态，影响了血液循环的规律性，导致脑组织供血不足。沈阳市第一人民医院神经内四科主任周进认为，假期补觉要适度，比平时多睡1-2小时较为合适，避免过度补觉导致生物钟紊乱。

除了补觉，品尝美食也是不少人的假期首选。记者采访发现，假日期间，医院消化科门诊出现就诊高峰。

“短期内连续暴饮暴食不仅伤害胃肠道，也会给我们的肾脏带来很大负担。”沈阳市中医院主任中医师盛晓茜表示，火锅、烧烤、海鲜大餐等，从中医角度看属于“肥甘厚味”，容易助湿生痰，困阻脾胃，消耗人体的肾气。

“面对美食应浅尝辄止，并尽量选择清蒸、白灼等方式烹饪的菜肴，对我们的肾脏更加友好，要控制蛋白摄入量，每一餐摄入的富含蛋白质食物，最好约等于手掌心大小，不要过量食用。”盛晓茜说。

此外，长时间乘坐飞机、火车、汽车等，也让人们身心更加疲劳。一些旅行者为了“多走几个景点”，一日“打卡”多地。专家提醒，出游行程不要安排得过满、过紧。

“建议大家量力而行，尤其是中老年人和肾虚体弱的人，不要把行程排得太满，要留出充足的休息时间。长时间坐车时，我们可以适当按摩腰部两侧的肾俞穴，补益肾气，缓解疲劳。”盛晓茜说，在假期要“饮食有节、作息有时、劳逸有度、情志有衡”，才能让身体得到更好的休息。